Entrenar tríceps en casa
Si quieres tener unos brazos grandes te aconsejo que incluyas los tríceps en tu programa de entrenamiento porque constituyen buena parte del volumen . Además, participan en muchos ejercicios, como el press de banca, que hace que los tríceps sean esenciales para el desarrollo de la parte superior del cuerpo.
Es difícil aislar los haces del tríceps: los tres haces que lo componen se utilizan en su totalidad en la mayoría de los ejercicios, lo que no impide que vayamos variando los ejercicios y posiciones para un trabajo completo.
1. Press de banca con agarre cerrado
Un ejercicio básico de múltiples articulaciones, el press de banca con agarre apretado es una variación del press de banca estándar que enfatiza los tríceps.
Atención, el agarre cerrado aquí no significa que pegues tus manos , deben colocarse al ancho de los hombros y mantener los codos a lo largo del cuerpo. Este movimiento te permite transportar cargas pesadas y forzar la contracción voluntaria para acentuar el trabajo.
2.Fondos en paralelas
Esta es también una variación de un ejercicio pectoral clásico. Al igual que el press de banca, debes mantener los codos a los costados para concentrarte en los tríceps.
3.Fondos en banco
Ejercicio ideal para principiantes y para aquellos a los que les cuesta sentir el trabajo de sus músculos. Vemos poca gente haciéndolo, más bien mujeres en general son quienes lo incorporan a su rutina, pero sin embargo es un ejercicio muy bueno y sencillo de hacer en casa.
4.Extensiones verticales
Ejercicio que centra el movimiento en la parte larga del tríceps (cabeza larga), a diferencia de los 3 primeros que trabajan el tríceps completamente.
5.Patada de tríceps con mancuerna
Este movimiento es un ejercicio que debe colocarse al final de una sesión para obtener una buena congestión (trabajo) de los tríceps. No vale la pena abusar de este ejercicio de aislamiento, el objetivo es concentrarse en la fatiga muscular.
6.Ejercicio de con tríceps TRX
Nos colocamos por la parte de atrás del trx un poco inclinados hacia adelante con los codos un poco cerrados hacemos una flexión de los antebrazos luego volvemos a la posición inicial .las repeticiones de este ejercicio pueden variar dependiendo de tus objetivos a mediano y largo plazo.
