Ejercicios de antebrazo, un musculo olvidado que debe trabajarse
Los antebrazos están formados por muchos músculos (20) que tienen múltiples funciones . Son las que permiten que las manos sean móviles. Es en los antebrazos donde se encuentran los músculos que, a través de los tendones, permitirán activar los dedos. La pronación, supinación, rotaciones externas e internas dependen de los músculos de los antebrazos.
El fortalecimiento muscular de los antebrazos se refiere a ciertos músculos que tienen funciones específicas. Fuertemente solicitados durante el trabajo de la espalda y los bíceps, los antebrazos también pueden tener una rutina dedicada a ellos.
Músculos que componen el antebrazo
Supinador largo : fibras fuertemente tensionadas durante el curl con agarre con la palma hacia arriba (supinación)
Pronador largo : fibras muy tensionadas durante el curl con agarre con la palma hacia abajo (pronación)
Flexor de la mano : fibras fuertemente tensionadas durante el curl en supinación y durante la flexión de la muñeca
Extensor de la mano : fibras fuertemente estresadas durante el curl en pronación y durante la extensión de la muñeca
Principales funciones
Pronación : flexión de la muñeca
Supinación : extensor de la muñeca Rotación externa de la mano
Músculos involucrados
El supinador largo y el pronador largo están activos durante un agarre fuerte y firme de cualquier objeto. Una pelota de goma o un implemento específico como el Hand Grip son muy efectivos. Cerrar la mano con fuerza sobre este tipo de herramienta fortalece los pronadores y supinadores del antebrazo y por tanto favorece su desarrollo.
El flexor y el extensor de la muñeca también son músculos que contribuyen a la fuerza del antebrazo . Entrenarlos regularmente aumenta su volumen.
Ejercicios
1.Antebrazos con mancuerna
Toma una mancuerna con tu mano, no demasiado pesada. Siéntate y apoya el antebrazo en el muslo. Debes doblar la muñeca hacia arriba, como en la imagen. Haz un número de repeticiones entre 15 o 20 o ve hasta el fallo. ¡El antebrazo debería arder rápidamente!
Alternativa: También puedes hacer rodar la mancuerna muy lentamente en las palmas de tus manos.
Mi consejo: Guarda este ejercicio más bien para el final del entrenamiento, de lo contrario el dolor en los antebrazos podría molestarte para la ejecución de los demás ejercicios.
2.Flexión de muñeca en supinación
Este ejercicio se realiza sentado en un banco. Con las piernas ligeramente separadas. Puedes hacer este movimiento con una barra o mancuerna. Coloca los antebrazos sobre tus piernas y luego haz una flexion y extension de manera pausada aguantando 2 segundos en la parte final del ejercicio….
