Cuando entrenar y cuando no
Sientes que tu garganta está seca y con picazón. Tiene secreción nasal. Es posible que sientas un poco de dolor o molestias en los músculos. Planeabas hacer ejercicio hoy pero ahora no estás tan seguro. Me han hecho mucho esta pregunta últimamente, con la ola de gripe y resfriados, y tuve que lidiar con este dilema hace unos días después de que me resfríe. Puede ser una decisión difícil. Empiezas a sentir los primeros síntomas y no estás al 100%. O tal vez ya te has tomado varios días de descanso, porque estabas muy enfermo, y te apetece volver al gimnasio para volver a sentir la fuerza y el poder en tus manos. Que hacer ? ¿Hacer ejercicio o tomarse un día libre más?
No hay opción A o B
A menudo abordamos los problemas de forma binaria: elija la opción A o B. En este caso, entreno o no entreno. En la mayoría de las decisiones que tomamos, no tenemos que elegir entre dos extremos opuestos. Siempre hay más de dos opciones. Eventualmente puedes entrenar, pero reduce la intensidad a la mitad. También puedes reducir el tiempo de entrenamiento a la mitad en comparación con lo que hacías habitualmente. También puedes salir a caminar o hacer algunos ejercicios de estiramiento para tener un mínimo de actividad sin correr el riesgo de debilitarte aún más.
Date una oportunidad
Si aún no puedes tomar una decisión, comienza su entrenamiento y ve cómo te sientes.
- Es posible que una vez que se caliente y la sangre comience a congestionar sus músculos, te sientas bastante bien.
- O puedes sentir que tu cabeza va a explotar, puedes escuchar tu pulso en tus oídos y existe una gran posibilidad de que comiences a sentirte mareado. En este caso, tienes tu respuesta.
El entrenamiento moderado puede ser beneficioso
Es posible que te haga bien. Ya sabes, cuando vacías por completo tus glándulas sudoríparas. Esa sensación de bienestar que sientes después de un entrenamiento (gracias a las endorfinas ). Siempre que entrenes a una intensidad moderada, esto también puede ser beneficioso para el sistema inmunológico.
Lo que hay que saber es que, a partir de cierta intensidad, el entrenamiento es una causa de estrés para el organismo y moviliza el sistema inmunológico. Cuando no está enfermo, el cuerpo se adapta con facilidad a este estrés, pero si usted tiene un pequeño periodo de inmunosupresión de un virus o una bacteria, el entrenamiento demasiado fuerte puede realmente ser aún peor. De ahí la importancia de realmente llegar a conocer nuestro cuerpo.
Como te dije dos párrafos mas arriba, si haces un entrenamiento de baja intensidad con un resfriado leve, no te comprometerá el estrés inmunológico. A menudo, esto te ayudará a sentirte mejor y a recuperarte más rápido.
Aparte de esto, no es solo el entrenamiento lo que es una fuente de estrés para el cuerpo. También hay estrés:
- psicológico: emocional, amistades, laboral, económico, etc.
- ambiental: calor, frío, contaminación, altitud, etc.
- vinculado al estilo de vida: alimentación, higiene, etc.
¿Cuándo realmente tienes que parar?
Una forma de evaluar si debes detenerte es preguntarte dónde están la mayoría de sus síntomas. Generalmente se dice que si están debajo de la cabeza (diarrea, vómitos, dolores musculares o articulares): lo mejor es permanecer en reposo. Si los síntomas están en la cabeza (secreción nasal, congestión nasal, dolor de garganta), puede hacer un poco de ejercicio con cargas ligeras. Personalmente, cuando hace algún tiempo me moqueaba la nariz , no estaba en mi mejor momento (mal sueño, mala recuperación) pero para empezar mi semana el ejercicio era de gran ayuda para sentirme mejor, dicho esto, si tienes fiebre, no debes entrenar en absoluto. El peligro de cualquier entrenamiento deportivo es aumentar aún más la temperatura corporal interna. Realmente puede empeorar las cosas e incluso causar la muerte: es una de las causas de algunas muertes súbitas.