Desarrolla tus abdominales con estos ejercicios
Conseguir unos buenos abdominales puede ser una de tus prioridades . lamentablemente muchas veces encontramos grandes tonterías en internet, por eso voy a tratar de orientarte sobre los ejercicios más efectivos a realizar. Mi principal consejo: no vayas demasiado rápido. El levantamiento de tronco tiende a trabajar los abdominales superiores , mientras que el levantamiento de piernas trabajará principalmente los abdominales inferiores. Así que elige un ejercicio de crunch para trabajar la parte de arriba, otro para trabajar los abdominales inferiores, un ejercicio para los oblicuos y termina la sesión con un ejercicio de plancha que trabaja tanto la zona abdominal como la lumbar!
1.Abdominal crunch en el piso
Este es uno de los ejercicios básicos para desarrollar los músculos abdominales: simple y efectivo. Adelgaza y reafirma la cintura si trabajas con el peso corporal, y aumentas el volumen abdominal si usas peso extra.
2.Elevacion de tronco y piernas
Acá subiremos las piernas al mismo tiempo que el tronco para intensificar el ejercicio. este movimiento puede ser una opción si lo que quieres es trabajar tanto la parte superior y inferior de tu abdomen .
3.Elevacion de piernas
Mientras que el crunch clásico se enfoca en la parte superior de tus abdominales, el crunch inverso se enfocará en tu parte inferior (la parte más difícil de desarrollar).
No lleves las piernas a la posición baja, solo tu tronco debe estar pegado al piso.
4.Crunch con rotación de tronco
Un ejercicio para trabajar los oblicuos. Los oblicuos forman parte de la correa abdominal con el recto abdominal y el transverso.
5.Rueda de abdominales
El entrenamiento con una rueda para trabajar los abdominales (rueda AB) ya requiere una cierta experiencia y resistencia. Si nunca ha hecho abdominales o eres nuevo entrenando , comienza con ejercicios básicos como los que he nombrado anterior mente y en unos meses estará listo para hacer con la rueda.
Solicita principalmente el recto abdominal y transverso, pero también estimula los flexores de caderas, hombros, brazos y espalda.
