Femorales: un músculo olvidado en los entrenamientos de pierna
Los isquiotibiales (femorales) son los músculos que se ubican en la parte posterior de las piernas. A menudo pasados por alto tomando mas en cuenta a los cuádriceps(situados en la parte delantera del muslo), es importante trabajar este grupo muscular para no crear una desproporción entre la parte delantera y trasera del muslo.
Fortalecer tus isquiotibiales en casa no es complicado teniendo una barra con discos o unas mancuernas (que se pueden reemplazar por ejemplo por unas pesas rusas). Por otro lado, la variedad de ejercicios es poca ya que se enfocan principalmente en el peso muerto.
1.Peso muerto con piernas rectas
El peso muerto con piernas “estiradas” en realidad se practica con las piernas semiflexionadas: debes flexionar ligeramente las rodillas para aprovechar al máximo el trabajo de los isquiotibiales. Las piernas deben estar ligeramente separadas, al ancho de la cadera aproximadamente.
Este ejercicio se enfoca en los femorales así como en los glúteos. También trabaja los abdominales, la espalda (espinal, lumbar, dorsal), los antebrazos, así como los hombros y los músculos trapecios cuando sujetamos la barra. Como todo ejercicio que involucra a la zona lumbar, hacer una correcta ejecución del movimiento es fundamental para evitar lesiones.
2.Peso muerto rumano
Separa tus piernas a el ancho de los hombros mantén tu espalda recta y baja hasta la altura de las rodillas sin tocar el piso luego vuelve a tu posición inicial .
3.Peso muerto sumo
Similar al peso muerto clásico excepto que tus piernas estarán mas separadas. Con tu espalda recta y tus piernas separadas mas allá de el ancho de tus caderas y las puntas de tus pies viendo un poco hacia afuera bajamos hasta tocar el piso y luego volvemos a subir ,en la siguiente imagen te muestro como es la forma correcta de
hacerlo .
