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¿ Que son las calorías y por qué son importantes en nuestra alimentación ? La caloría es una unidad de medida de energía. En nutrición, siempre usamos la palabra kilocaloría (kcal). En la jerga común, descuidamos el prefijo y hablamos de “calorías” pensando implícitamente en “kilocalorías”. 1 kilocaloría (kcal) son 1000 calorías pequeñas (cal). Medir la cantidad … Leer más
¿Debería añadir el entrenamiento funcional a mi rutina? El entrenamiento funcional puede parecer extraño y difícil de entender al principio, pero en realidad es muy fácil de explicar. Consiste simplemente en un conjunto de movimientos que reproducen los gestos de la vida cotidiana y que transforman acciones familiares en un ejercicio de musculación. Cuando hablamos … Leer más
Importancia de la vitamina D para nuestro cuerpo Es posible que se sorprenda al saber que la vitamina D es completamente diferente de la mayoría de las otras vitaminas. Esto se debe a que se comporta como una hormona esteroidea. A veces se le llama la “vitamina del sol” porque se produce a partir del … Leer más
Carbohidratos Los carbohidratos son nutrientes que previenen la degradación de las proteínas musculares y proporcionan energía a tus músculos durante los entrenamientos más agotadores. También son las que permiten que tus músculos estén siempre voluminosos y densos. Ya sea que desee ganar músculo o perder peso, controlar la ingesta de carbohidratos (azúcar) es tan importante como mantener … Leer más
MITOS Y REALIDADES 1.Los alimentos con almidón engordan: FALSO Es una de las ideas recibidas que es la más antigua. El pan, la pasta, el arroz y similares no engordan. Son ricos en carbohidratos complejos que ayudan a mantener la saciedad durante un período prolongado. Entonces no tiene nada que ver con el aumento de peso. Esto es a menudo … Leer más
Entrenamiento para trabajar el pecho Para la mayoría de los practicantes, el entrenamiento de pectorales es el “mejor” de la semana en términos de entrenamiento. Aquí te ofrecemos algunas rutinas para “pectorales”. Si los rangos de repeticiones van disminuyendo, aumente la carga de la pirámide para cada serie; si las series tienen siempre las mismas … Leer más
Mejor condición física y flexibilidad Los entrenamientos de CrossFit están diseñados para aumentar el rendimiento atlético de una manera general, ya sea simplemente para poder realizar mejor las tareas diarias o preparar su cuerpo para competencias difíciles (Reebok CrossFit Games). Los atletas de CrossFit entrenan sus músculos, articulaciones y ligamentos mediante movimientos funcionales, lo que … Leer más
Auto masaje para una mejor recuperación muscular Es posible que ya haya visto este famoso pequeño rodillo de espuma en algún centro de entrenamiento , en el que algunos practicantes lo usan al final de la sesión , haciendo rodar su cuerpo sobre él en posición decúbito dorsal(boca arriba). Algunas personas también parecen tomar esta rutina mucho … Leer más
PRIMEROS PASOS A TENER EN CUENTA No hay nada más indicativo de la transición del nivel principiante al intermedio que cuando, por primera vez, comenzará a dividir su entrenamiento y a lograr o adaptar su propio programa de entrenamiento de fuerza personalizado . No más sesiones para todo el cuerpo. Debes saber que para distribuir tus sesiones a … Leer más
Lo que deberías saber a la hora de entrenar con pesas Antes de comenzar el entrenamiento con pesas, debe comprender por qué y cómo desarrollar un plan de entrenamiento. Como principiante, su objetivo principal es construir una base sólida y no lo hará de manera efectiva si no sigues un patrón de trabajo. Para obtener … Leer más
